사회적 거리두기 기간, 넷플릭스도 지루하다면? 쉬운 요가로 몸을 움직여보자

안녕하세요. 내 몸과 마음에 대하여 알아가는 공간, 셀프루틴입니다. 최근 2주간 코로나19의 일별 신규확진자 수가 300명대로 급증하면서, 줄어들 기세가 보이지 않고 있습니다. 현재 진행되고 있는 사회적 거리두기 2단계는 30일이 종료예정일이었으나 줄어들지 않는 확산세로, 30일부터 8일간 다시 강화된 사회적 거리두기 2.5단계로 격상된다고 합니다. 카페, 학원, 식당, 주점, 실내 체육관 등의 운영에 있어 더욱 강화된 방역지침을 따르게 되는데요. 

 

여러분, 정말 많이 지치시죠? 이번 한 주 어떻게 보내셨나요? 안녕하셨나요?

 

올 2월, 3월 코로나가 처음 유행하던 때는 집에 있는 시간이 늘었으니,

'넷플릭스나 봐야겠다, 그간 보지 못했던 책들도 보고, 늦잠이나 자볼까'

조금은 가벼운 생각으로 강제 집콕 시간들을 보내기도 하고, 또 조금은 쉽게 긍정적인 마음가짐이 가능했던듯 합니다. 

 

그런데 넷플릭스도, 책도, 늦잠도 1~2주가 지나니, 제 머리 속을 맴돌던 생각은 '지루하다' 였습니다.

 

그리고 최근 몇 개월간 지속적으로 잠잠해지는 줄 알았는데, 최근 몇 주간 심각한 확산세에 접어들며

'아, 또...?!'

뭔가 근본적으로 집에서의 시간을 바꿔봐야겠다는 생각을 하게 되었습니다.  

 

제가 요즘 변화를 주기 위해 노력하고 있는 것은 요가인데요.

평소 꾸준히 유튜브 채널들의 도움을 받아 집에서 요가를 해왔지만, 최근에는 조금 더 집중적으로 다양한 요가를 해보고 있습니다. 오후에는 코어 근력을 단련시키는 요가 시퀀스를 통해 하루의 중간 즈음 활력을 되찾고 있고요. 일이 많지 않은 날에는 한 시간 짜리 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 시퀀스를 통해 오랫동안 정교하게 호흡을 가다듬어보기도 한답니다. 

 

하지만!

제가 어떤 요가를 하고 있는지보다, 이 글을 보고 계시는 분들께 애정하는 요가 채널을 공유해드려서 한 분이라도 요가를 쉽게 경험해보시고, 건강한 집콕 생활을 도와드리고 싶습니다! 

 

 

초보자라면? 평소 불편한 부위를 풀어주는 요가로 시작해보세요.

먼저 요가라는 운동이 많이 들어는 봤지만, 처음 시작하기에는 아직 많이 낯선 운동이라고 생각합니다. 

호기심은 있지만 요가라는 것이 아직 낯선 분들께는 요가소년 님의 10분 요가 혹은 통증완화 요가 시리즈를 추천드립니다. 

 

저 또한 2년 전 요가를 처음 시도해볼 때 통증이 있고 불편한 부위를 풀어주기 위한, 스트레칭의 목적으로 요가를 시작했는데요. 요가소년 님의 채널에는 초보 중에서도 초보들이 쉽게 접근할 수 있도록 기획된 영상들이 정말 많습니다. 다른 요가 유튜브 채널들은 뭔가 어려운 산스크리트어 용어들을 그대로 사용하고, 영상 길이가 너무 길어서 처음 할 때 이게 맞나 싶었거든요. 

 

또 요즘에는 화, 수, 목 저녁 9시에 라이브로 스트리밍도 하셔서 실시간으로 궁금한 것도 물어보고, 함께 요가 수련을 하고, 담소를 나누는 랜선 요가도 가능하답니다. 사회적 거리두기 기간에 이렇게라도 함께 운동하고 에너지를 나눌 수 있는 온라인 커뮤니티가 있다는 것이 큰 위로가 되더라구요. 

 

요가소년 10분 시리즈 (출처: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyPQQsW_Q10gR2K6hdO1udJTJ7B60RJPM)

 

만약 평소 목이나 어깨, 허리가 불편하시다면 아래 통증완화요가 시리즈를 추천드립니다. 저는 목디스크 초기 증상이 있어서 목과 승모근이 많이 굳어있었는데, 아래 시리즈의 어깨 부위 통증완화 동작들을 통해 많은 도움을 받고 있습니다. 

요가소년 통증완화 시리즈 (출처: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyPQQsW_Q10gK-nouaNmaGuM6B4L_kakt)

 

 

중급자라면, 서울요기 님의 온더매트 프로젝트를 추천해요

운동신경이 있으시다거나, 요가나 필라테스를 어느 정도 해보신 분들이라면, O'WON 오원 님의 온더매트 프로젝트를 추천합니다. 영상이 5개 밖에 없긴 하지만, 동작 하나 하나마다 신경써야 하는 부분들을 섬세하게 알려주어 많은 도움이 됩니다.

 

무엇보다... 스페인의 바다, 베를린의 초원(?) 을 배경으로 펼쳐지는 영상들은 요즘같은 집콕 생활에 너무 큰 힐링이 되고 있답니다. 

 

오원 온더매트 프로젝트 (출처: https://www.youtube.com/playlist?list=PLClsMWqnlIBBqxrsU9OMsCPw6uOWIklMQ)

 

 

요가를 하면서 깨닫는 점이 있다면, 하루종일 업무, 인터넷 서핑에 빠져 컴퓨터, 핸드폰 앞에서 몸은 가만히 있고 머리만 바쁘고 뜨거워지면, 어느샌가 답답하고, 불안하고, 짜증을 내고 있는 제 모습을 보게 되더라구요. 

 

매일 조금씩이라도 몸을 움직여주는 시간이 참 중요합니다. 몸을 움직여주면, 오히려 집중력도 높아지는 효과도 있더라구요. 

 

한 분이라도 건강한 움직임을 가져보시는 계기가 되길 바라며, 읽어주셔서 감사합니다.